ダイエット頑張るぞぉ〜

二の腕痩せし易い理由

二の腕をダイエットしたい!ならご安心ください!

 

二の腕には上腕二頭筋、上腕三頭筋と、太い筋肉が通っています。力こぶが出るところですね。

 

腕というのは伸ばしたり、縮めたりと、運動が日常に出来る部位です。別に筋トレなんかしなくてもそれなりに筋肉が付きやすい場所です。

 

筋肉がつきやすいということは、そうです。ダイエットに有利ってことですね。

平均的な女性の二の腕周りとは

二の腕が太いとかいろいろ言う前に基本的なサイズって気にしたことありますか?実は理想的な二の腕なのに過剰にダイエットに走っているだけかもしれませんので、まずご自身の二の腕サイズの現状確認しましょう!

 

平均的な女性の二の腕まわりのサイズの求め方は

 

二の腕 =身長 × 0.145 〜 0.16 というのです。
引用先→mediche

 

というと身長160センチだったら細い人で23.2センチ、ちょっと太い人で25.6センチという計算です。

 

なので、この範囲だったら問題なく、二の腕の太さとか気にしないで大丈夫ってことです。この数値より太くても全体のバランスから見て自分自身で納得できるなら気にすることも無いのでしょうが、納得出来ないというなら、この範囲になるようにサイトで書いてある事を頑張ってください。

 

1センチとか2センチなんかあっという間にシェイプできます。これは実体験で言えます。ちょっとダンベル使ったり筋肉を付けるだけで細くなります。まずは平均サイズを目指して頑張ってください。

 

二の腕サイズでモデルの例

 

モデル?有名人で桐谷美玲さんはホッソリして美しいですが、ご自身の本内で二の腕は17.4センチと書いてありました。彼女は身長164センチなので、23センチくらいあっても細い部類なのですが、それよりも5.6センチも細いです。

 

彼女は別格ですが・・・・

 

160センチだったら25センチくらいでも問題無いですよ!!多少ぽっちゃりしてるほうがモテると考えられますがね(^_^;)

 

二の腕サイズの測り方

 

二の腕サイズの測り方は当然一番太い部分を測りましょう。上腕三頭筋のふっくらした部分です。

 

スタイルで多少誤差は出ますが、誤差範囲なんで気にしないで大丈夫です。例えば腕を曲げて測ったり、腰に手を当てて測ったり、真っ直ぐに伸ばしたりした状態で図ると多少のズレは生じます。

 

厳格な人だったら、より太い測定値になるポーズで測るといいでしょう。

 

自分に甘いなら細く測定されるポーズで測るとか。腰に手をあてて測ると二の腕のプルプルの部分が骨の方へ行くため細く測定できますし、腕を曲げて測るとぷにゅぷにゅ部分が垂れて、しかも力コブも少し膨らむためにより太く測定できます。

 

まず、自分の状態をしっかりしることが先決ですね。

 

二の腕が太くなる原因

 

力こぶの反対側は上腕三頭筋があるのですが、この筋肉がないとタルンタルンになっちゃいます。まして重力の影響も受けやすいのです。

 

まず女性ですとデスクワークが多いと思います。座って手を前に出してパソコン叩いて、住所手書きして。前に手を出す姿勢は当然重力で二の腕の下の部分がたるんで来ますね。毎日長時間その姿勢を続けたら、タルンタルンがどんどん増えて・・・・どうですか?

 

重力の影響を受けやすい二の腕

 

物理的に太くなるというより、太く見えちゃうわけです。

 

いや、実際に姿勢が同じなら、その二の腕の下の部分に血流が滞留し、むくみの要因とも言えましょう。

 

部分痩せって無理という話を聞いたけど・・・

 

部分痩せって無理なんじゃない??!という意見もあると思いますし、部分的にピンポイントでダイエットするのは厳しいという意見もあると思われます。

 

その理由ですが、ピンポイントで痩せたい部分の脂肪だけを燃焼させるのってできると思いますか?やはり体全体の脂肪が平均的に落ちるという感じですね。だからです。

 

しかし、気になる部分を集中的にエクササイズするなら、その部分に筋肉が付きます、そうなると脂肪も落ちますので、部分痩せって決して無理じゃないですよ!

 

無理というのはピンポイントは無理だけど、その部分を集中的には可能であるということです。単純な話、かかさずウォーキングをしている人はメインは足ですよね、ホッソリ、さらに筋力がアップするのは。しかし、全体もそれなりに絞られるっていうことですね。

二の腕の筋力アップで引き締める

美しい二の腕

別にボディビルをやる訳じゃないので、筋肉がつきすぎてやばいかも・・・なんて考える必要はありません。よほど頑張らないとそんなにムキムキにはならないです。

 

やりすぎは禁物ですが、この筋肉を鍛える事が二の腕痩せの手段だと思います。

 

というのもこの上腕三頭筋は普段あまり使われません。 
だから脂肪が付きやすいので有酸素運動でこの上腕三頭筋を鍛えるべきと思います。 

 

有酸素運動は代謝をあげるための運動です。

 

しっかり呼吸をしながら長い廊下を雑巾掛けすれば見る見るうちにしまってくるでしょう。しかし長い廊下を雑巾がけなどは現代社会では皆無です。 

 

お金もかからないお手軽さ!

 

自宅にいる時は500mlのペットボトルをダンベル代わりにテレビを見ながら運動します。

 

垂直に持ち上げたり、腕を上げて肘を折りボトルを背中の方向へ落とす方法など。

 

でもこれはペットボトルがある時しか出来ないので、屋外にいる時でも簡単に出来る方法も併用するなんてことも。

 

ペットボトルを使わない方法ですが、腕を後ろに引き、手のひらを上にしたり下にしたり手首からぐるぐる回す方法です。

 

これなら仕事中にも出来るエクササイズなのでとっても手軽です。

 

腕全体を使う運動は肩こりなんかにも良さそうですし、とっても簡単エクササイズです。

 

また、いつもデスクワークが多いな・・・って人はその逆のポーズを意識して取るように心がけるといいです。前に手を出す姿勢が多いのなら、エクササイズは逆の手を後ろで組み、ゆっくり上げるだけ。これだけでも重力と戦えます!

 

もうちょっと強めのエクササイズは

 

多少辛くても頑張りたい!!って人は、これでしょう。多少きつくても毎日続けられるほど圧倒的簡単さです。

 

縮める動きは上腕二頭筋、押す動きは上腕三頭筋。この理屈が入っていると、さまざまな工夫でエクササイズできます。二の腕が太いなら上腕三頭筋を鍛えると良いので押す動きですね。

 

押す動きとストレッチ

 

両手を合わし、強く押し付けます。 空気を大きく吸いながら、吐きながら・・・・それを20セットくらい。1回の保持時間は5秒くらいです。あまり力を入れすぎるとスジを痛める場合がありますので加減しながら行いましょう。

 

ストレッチは簡単です。気持ちいい程度で行ってください。

 

とにかく使った筋肉の部分を重点的に伸ばしてください。これも、もちろん加減しながら、気持ちいい程度でとどめてください。

 

それぞれの運動を1日に数分でも取り入れてください。簡単な事って大事です。だって、1日1時間二の腕痩せに費やそうって言ってもあなたは続けられますか?私は3日で挫折しちゃいますが・・・簡単な動作を毎日非凡に繰り返すだけで二の腕痩せってできるはずですよ。


二の腕痩せに効果的な歩き方

ウォーキングは万能の健康法と言われていますし、誰でも歩く行為は必然ですよね。そんな歩行でも二の腕に良い影響を与えます。

 

直接二の腕に負担をかけていないので、即効ということは無いのですが、地道に数ヶ月続けるならきっと理想的な二の腕に変わるのでぜひとも意識して実践しましょう。

 

ダイエットを心がけている人の歩き方、すなわちウォーキングの歩き方のスタイルとして、

 

効かない歩き方

 

小走りしているように肘を曲げ、拳を前に出している人を見かけます。これは二の腕に効きませんね。

 

反対に肘を伸ばして大きく振りながら歩いている人も居ます。これがいいですね。その時の振り子運動が二の腕はもちろん肩にもいいのです。

 

二の腕のたるたるって肩からの脂肪も重力で落ちているため、肩、二の腕双方に負荷をかけることが大事なんです。

二の腕に効く歩き方

 

歩き方の気をつけるポイントは上腕三頭筋に効く歩き方を心がけることです。腕を前に振る動きはあまり腕に負担がかかりません。実際に前に振った時にどうでしょう。負荷ってかかっています?おそらくあまり辛い動きではないと思います。

 

で、反対に後ろに少々大きめに振ってみてもらえますか?相当回数を重ねると肩と上腕三頭筋にだるさが来ると思います。

 

ですから二の腕痩せで効果的な歩き方は、かなりオーバーアクションで後ろを意識して腕を振ることです。歩いていると体が左右に振れるので、その動きに準じて腕を大きく、肘を極力まっすぐに振ってください。

 

これで数ヶ月すると肩、二の腕がかなりすっきりしてきます。

二の腕の脂肪吸引

脂肪吸引というダイエット方法がありますが、
二の腕に使うというのはメリットがそれほどないと思われます。

 

脂肪吸引は脂肪がつきやすいお腹まわりで行うことが一般的で、腕に使うという人はあまり聞きませんね。確かに二の腕は腕の中でもタルンタルンになりやすい部分で、脂肪吸引したほうが細くなるとかんがえる人もいるのでしょう。

 

ちなみに脂肪吸引は高いですよ。お値段が・・・

 

二の腕の脂肪吸引の注意点

 

まず値段が高いのでしっかりクリニックで確認した方がいいです。麻酔料金が高くて通常8万程するのが普通です。
痛いらしいです。施術後のマッサージを定期的に行うのですが、かなりの激痛を伴うといいます。
施術後は圧迫するのですが、しばらくかかります。1ヶ月程度は圧迫させる必要があります。圧迫はバンテージなどで対応します。
シャンプーが出来ない、入浴がしばらく出来ないです。入浴は施術後1週間後、シャンプーは二の腕が負担がかかるためしばらく出来ないです。

 

料金は

 

硬膜外麻酔と静脈麻酔を実施するクリニックが多いですね。これだけでも8万円ほど・・・
トータル的に30万前後だという例が多いですね。何件かクリニックで確認して、納得してから施術しましょう。

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