GI値の低い食事、高い食事

空腹をガマンしないダイエットとは


もしダイエットをしていて、空腹が辛いと感じているなら、この方法が最適です。 すぐに満たされるし、頑張るなら結果も必ず出ます。ダイエットの力強い味方であり、沢山の人が結果を出しています。

その方法とは?!

GI値の高い食事とは

当然ですが砂糖系です。GI値100と最高に高いです。黒砂糖は若干ですが低めの90となっています。はちみつも同等。甘いモノは押しなべて高いです!!

 

菓子パンなども90前後とやはり高いです。甘いモノは高いです!白米も続いて高いです。私の大好きなうどんは白米同様80程度。食パンも90程度ある・・・

 

意外と高いのはニンジン!80程度あります。しかし、人参ってそんなにたくさん食べませんよね。GIが高くても計り知れない栄養があるため、控える必要は全く無いでしょう。むしろ食べて下さい!

 

GI値が中くらいの食事は

うどんと同じ小麦粉のパスタは炭水化物の中でも60前後で低い方です。よく、肥満を気にする人で炭水化物を食べたいならパスタがよいというはこの数値が低いためです。ちなみに60程度ですと中GIなのです。

 

そばは50程度。そばとパスタは同等でしょう。豆類も同等。発芽玄米も同等。ライ麦パンも同等。

 

GI値が低い食事は

肉や魚は40程度と低い部類です。

 

無茶苦茶低いのは海藻類。海苔、塩、わかめは10程度なのでこれは良い。お腹が減って空腹感を紛らわすにはおしゃぶり昆布なんて最強かと!

 

甘いモノが食べたい。甘いもので低GI値は

秋でしたら梨。30程度と低GI値となっています。栗も60程度なので食べ過ぎなければ良いでしょう。冬はミカン。これも30程度。さつまいもは60程度なので栗同様食べ過ぎなければ良いでしょう。

 

夏はメロン、桃。コレも40程度と低め。ぶどうも50程度。オールシーズンの甘いものはバナナで決まり!バナナは50ちょいなので中位です。

 

まとめ、おすすめ
主食のご飯ですが、白米と発芽玄米を混ぜたり、
食パン派の人はライ麦パンに変えたりしましょう。

 

うどんよりそばやパスタを選んだりしてみましょう。

 

小腹が減ったら甘いものもいいのですが、おしゃぶり昆布も一緒にどうでしょうか。

 

さらにさらにオススメですが、GI値が高い白米も、GI値が低い納豆と一緒に食べると中和され低くなります。どうしても白米が食べたいなら、昆布と一緒に食べたり、納豆と一緒に食べるといいでしょう。

 

詳しくは

 

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