ダイエットでの空腹対策をたっぷり

空腹を我慢すればダイエットになるのか?

人間には食欲があります。実際生きていくうえで必要な事です。
また、おいしい食べ物を食べることは生きがいの一つとも言えるのです。

こんな楽しみの食ですが、ダイエットの時はじゃまとも言えるのです。

空腹で辛い・・・強行突破にて空腹を我慢するといいのか?!ですが、半分が正解で半分が間違えと言えそうです。

その理由ですが、

空腹を我慢することで脂肪を糖質に変えてエネルギーにするため脂肪消費できるから痩せるという原理です。

通常は食べ物から体内に摂り入れ、それが燃焼し、エネルギーとなりますが、食べ物が入ってこないと、脂肪が燃焼されエネルギーとなります。

つまり!余分な脂肪が燃やされるってことです。ずっと何も食べないといつか体の脂肪が燃焼されきると思って絶食などしないでくださいね。

自律神経と空腹の関係

リラックスと空腹の関係

自律神経には交感神経と副交感神経があり、自律神経の一つで活動しているとき働くのが交感神経で、リラックスして体を休める状態が副交感神経。

 

食べ物が食べたくなる時はリラックスしているときが多いですね。食欲は副交感神経が優位な時に起きるものです。交感神経が優位の時は緊張しているときや、何か運動しているときです。

 

なので交感神経がメインで働いている状態ならば食欲などおきません。ということは、運動したり、ちょっと興奮してみるのです。そうすると食欲がピタッと止まります。

 

例えば「明日のプレゼン緊張するな、どうしよう・・」「やばい、お金ピンチ・・・」などと不安感を煽ったりするのも緊張するので食欲が止まります。

 

あと、腕立て伏せをやったり、短距離をダッシュしたりするのも食欲が止まります。もちろん急激な運動の前は準備体操を。

 

このような運動やプレッシャーのかかるようなことをちょっとは取り入れると空腹も吹き飛ぶでしょう。

 

絶食するとどうなる?

 

さすがに絶食は極端ですね・・・・

 

我慢我慢ではストレスで、逆効果ってこともあるし、絶食を続けると生命の危険すらあるのです。
そこまでいかなくても反動で大食いしちゃっては元も子もないですからね。リバウンドってすごーく注意が必要なんです。

 

空腹を多少我慢してから、もう食べたい!我慢がつらいという感情が高まったら、こんな対策もあります。

 

空腹の簡単な対策

 

飴玉を舐めましょうよ。水も飲みましょう。当たり前ですね。

 

バカみたいに簡単ですが、甘い物は脳が満足しますからね。 

 

この飴玉、ノンシュガーはダメなんです。糖分が脳のエネルギーになるのですから。 でも糖分て太るんじゃあ・・・・ 

 

大丈夫です。

 

糖分なんか気にせずなめられます。 1時間で10個も舐めれませんからカロリーオーバーも心配無用ですよ。大体そんな舐められないよね、 あきちゃうし。

 

ちなみに私の大好きなサクマのポンジュース飴ですが、1粒18キロカロリーです。1日10粒舐めたって180キロカロリー程度です。お菓子一袋よりはるかに少ないのです。

 

グーっとお腹が鳴って、そうですね。2粒くらいでお腹も黙ります。

 

これだと仮に胃が空っぽでも脳が満足なために空腹感も落ち着きます。

 

空腹になる理由とは

 

空腹感は脳が糖をほしがるサインです。このサインはダイエットしていると邪魔ですよね。

 

でも本来は脳がほしがっているのです。脳は糖質しかエネルギーになりません。

 

だから脳の指令で何か食わせろといわんばかりに胃がグーというのです。

 

しかし、本当に胃が空っぽかというと、違います。血糖値が下がると脳が勝手に判断して、グーとなるわけです。

 

そこでバクバク食べるからダイエットを失敗するんですね。 じゃあ我慢ですか?

 

いやいや、我慢に越した事無いけど、今度は胃が痛くなる。 空腹が続くと、胃がキリキリして大変痛いんですね。 それもつらいですし。

 

空腹時の辛い胃痛の対処方法とは

 

炭酸や甘い飲み物は空腹に飲むのは注意

 

腹8分目で食事を終えて、しばらくするとまたおなかが鳴る。 お腹空いてきた・・・・でも我慢・・・・・

 

と、ココまではいいとして、しばらくすると胃がキリキリ。 

 

例えば夕食を食べて、寝る時間までなにも食べないで寝るのがダイエットに良いのですが、 胃痛が起きたら寝れない。 ベストの答えは胃痛が起きる前に寝る。これです。

 

寝てしまえば胃の活動が休みます。空腹時の胃痛の原因は胃酸過多です。

 

胃の活動が休むと胃酸分泌量が減り、胃痛はしません。また空きっ腹に炭酸も胃痛が凄いです。我慢が必要かと。

 

あまり深刻な時は病院にいってください。胃カメラ飲むとすぐにわかります。

 

なにも問題が無いのに胃痛が続きのでしたら、胃が弱いので刺激の強いものはなるべく避けましょう。

 

空腹時に甘い炭酸飲料とか飲んでいませんか?炭酸水だけならまだしも、甘い加糖プラス炭酸飲料では胃痛をひどくしてしまいますし、ただ空腹だけでもこれら飲料を飲むと途端に激痛が起きることも。

 

そのような体質の人はわかっているはずですね。夏の暑い日に誘惑に負けないで、胃に食べ物が入っている状態でおいしい炭酸飲料を飲みましょう。

 

砂糖は脳の栄養じゃないの?

炭水化物

空腹を我慢したり、あまり食べないでいると糖分が入らないから脳が働かないと思いますでしょう?
でも脳はかしこくて、外部から糖分が摂取されないと(2日くらい)体内の脂肪を糖分に変換してエネルギーとするのです。

 

だから基本的には空腹時の運動はこの流れに追い討ちをかけるため、痩せやすいのです。 しかし低血糖であるため、強度の運動は禁物。 ウォーキングなどの軽い運動にしましょう。

 

それでもあまり空腹を我慢するのはよろしくありません。

 

まして絶食なんて全くオススメしません。

 

絶食なんて体に負担がかかるんで止めておいて、もっと賢い方法があるのです。 とはいってもみんな知っているのですが・・・。

 

当たり前なんですが、カロリーが低くて、腹持ちのいいものを食べれば良いのです。

 


お腹が減りすぎで眠れない。食べないで眠る方法とは

 

就寝時間ですとバクバク食べるわけには行きませんよね。 寝る直前に食べ物を食べるのは良くありませんね。

 

就寝前に食べることは、消化に悪いためダイエットには良くないです。

 

でも胃がグーグーいって寝れない!眠くない!

 

胃痛に発展しそうですので私のオススメ方法

 

胃の反対側の背中の部分に枕を敷いて寝る。 楽になりますよ。

 

指で指圧するのもいいですね。

 

腹式呼吸をする。(吸うときおなかを膨らませる) 横隔膜のストレッチになるので空腹感がまぎれる。 本当にオススメ。

 

温めた牛乳を飲んでみる。 牛乳は胃に膜をはるから胃酸から胃を守ります。温めるのがポイント。 冷たいと刺激があるので良くありません。 温めるといっても熱湯の必要はありませんよ。 程ほどで。ダイエット中なら低脂肪。

 

生野菜を食べてみる。生野菜は体の消化器官に負担がかからずに済みます。カロリーも低いです。どうしても何か食べたいなら、キャベツの漬物とか、食べるのもいいかと。

 

野菜おススメ

 

本気モードでダイエットに取り組んでいる方でもこの方法は良いと思います。

 

なんでもかんでも食べるなってのは逆効果といえます。

 

そんな暴挙はダイエットの仕組みをしらない人が言ったのです。絶食は確かに痩せますが体ボロボロでいつまでも続けられません。

 

いつまでも続けるには続けられるダイエットじゃないと意味がありません。

 

眠れないのに何にも対処しないで我慢してもだめですよね。

 

眠くない他の原因とは

 

空腹以外で眠れないという事は、他に原因があるかもしれません。例えば、寝る前にテレビ、パソコンをやっていると、目に刺激があり、睡眠を促すセレトニンという成分が分泌されにくくなり、眠くなりにくいです。

 

なので、寝る30分以上前にはそう言った目に刺激を与えないようにしましょう。

空腹の眠気を取る方法

空腹で眠くなる時もあります・・・どっちなんだ?!

 

本来食後の眠気は食べ物が胃に入って、胃が動き始めると血流がそこに集まり、その影響で脳の血液が少なくなり、プチ酸欠状態となって眠くなるのです。

 

つまり食べ物を食べた時に眠くなるものです。空腹で眠くなるというのは私自身経験が無いんですが・・・

 

空腹時の仕事は案外バリバリこなしています。残業時間ってお腹が減っていますが、なんだか効率がいいし、眠くないですが。

 

でも空腹で眠くなるという人も実際たくさんいるんで、調べてみました。

 

空腹で眠くなるのが低血糖なんでしょうね。こればかりはどうしようもない。 自然の流れです。

 

低血糖とは

 

血液の中の糖分が基準値より減る状態ですが、1日空腹だからといって人体に影響が出るようなものではないです。

 

そりゃ、絶食を繰り返すのは論外ですが、常識範囲でしたら、気にする必要はないと考えます。

 

参考までに、低血糖の時によく起きることは・・・

 

  • 頭痛がしたり立ちくらみがする。
  • 倦怠感がおきる
  • 冷や汗が出る

こんな時は間食で落着きますよ。 ダイエットして間食できないなんて言わないでくださいね。

 

どうしても食べられない状況とか、ダイエット中で空腹が続き、眠いんだ・・・という人は、
ダイエットを過度に行っている可能性もありますし、忙しくて食べる暇がないというなら、深呼吸して強引に休憩を取ったり、一歩引いてみましょうよ。人生長いんですから!

 

ダイエットも仕事もほどほどにしてみてはどうでしょう。胃に食べ物入れましょうよ・・・カロリーの低いものでも食べて胃を落着かせるのが得策です。

 

眠気や脱力感で仕事とか失敗したら大変ですよ。

 

眠いのなら眠ってしまえばいいのですが、眠くなってはいけないときに眠くなるからこうやって情報を調べているわけですよね。
簡単です。 食べてください。 コレが一番の解決法!

空腹時の吐き気対処法

あくまで病院でなんでも無いと言うことが前提で進めます。 気になる方は病院で見てもらってください。一度胃を壊すと壊れやすいので食事など気を使いましょう。

 

なんでもないけど、頻繁に空腹時に吐き気がする・・・・

 

もともとの体質もありそうですね。 胃が弱い人は空腹になると胃酸が増えてその影響で吐き気までする。 さらにストレスで胃に過度に負担がかかる。

 

よく思い出してください。 ものすごく緊張する場面で・・・・吐き気がしませんか?

 

あのような状態が同じ感じで起こっていると仮定できませんか?

 

過度の緊張は胃にすごいストレスが現れます。 空腹で胃酸が増えると同じ状態になるように思います。 私の経験ですと常に空腹や緊張の後にはよく吐き気がします。 当てはまる人いませんか?

 

私の対処法は・・・

  • 臭いを嗅がない。 
  • 空腹をあまり我慢しない。 胃痛が起きそうになったら飴玉を舐める。
  • 寝てしまう。
  • 水を飲む。 お茶系ですと少々胃に負担がかかります。水がベスト。
  • 右を下にして寝転ぶ。
  • 腹式呼吸をする。

口臭の原因とは?

さわやかな吐息

そもそも口臭はなぜ起きるのでしょうか? 良く胃から臭うと言われています。

 

しかし胃には食道へ逆流しないように弁があるのです。 食べ物が入ってこないときはこの弁はしっかり閉まっているのです。

 

だから本来胃から口臭はしません。

 

空腹になると何故口臭がしやすいのでしょうか? これは食べ物と関係があります。

 

食べ物を食べると良く噛みますよね、そうすると唾液によって口腔内がきれいになるのです。よって食べた直後は食事の臭いがする程度でそんな臭いほどの口臭はしにくいのです。

 

しかしおなかが減ってきて空腹になる。 そうすると口臭がきまって起きてきます。

 

空腹と言う事は食べていない。 と言う事は唾液が出ていない。 そうすると口が不潔になって口臭が出る。 という仕組みです。

 

では空腹時の口臭対策は・・・・・

 

  • ガムを噛む
  • 職場などでガムは無理なら、水を2杯ほど飲んで口を潤す。 うがいもいいですね。
  • あめ玉を舐める。

 

これである程度解消できますね。

 

ご飯を食べてますか

ダイエットで炭水化物を減らしている人は、基礎代謝部分が下がり、体内にケトン体という物質が溜るため、口臭がしやすくなります。口臭だけではなく、体臭にも影響ありです。

 

ダイエットだからといって、炭水化物を完全に抜くのは止めたほうがいいです。あくまで減らす程度にしましょう。


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