GIの低い食べ物を食べる

空腹をガマンしないダイエットとは


もしダイエットをしていて、空腹が辛いと感じているなら、この方法が最適です。 すぐに満たされるし、頑張るなら結果も必ず出ます。ダイエットの力強い味方であり、沢山の人が結果を出しています。

その方法とは?!

GI値が低い食べ物を選ぶ

ダイエットに出てくるGI値。
GI値はグリセミックスインデックスの略語で、簡単に言うと食後の血糖値上昇を示す指数。糖質吸収が早い食品はGIが高い、逆に糖質吸収が遅い食品はGIが低いという見分け方をします。

 

血糖値上昇が早い食品はその分早く脳が満足して腹いっぱいの信号を送り、ひとまずお腹も落ち着きますね。空腹時に甘いあめ玉がお腹を満たすというのはこのためです。

 

しかし、

 

急激な血糖値上昇は、インスリンにより急激に血糖値を下げます。(血中に有る糖分を全身の筋肉などに送り込むため血糖値が下がる)
インスリンは血糖値を平均的にならす役割を持っています。ちまたで言われている血液ドロドロ状態をきれいにしてくれるという役割です。

 

大変重要な役割ですね。

 

急激に血糖値が上がると、急激に血糖値が下がるという事です。

 

  1. お腹が減って辛い。
  2. 甘いモノを食べよう。
  3. 満足する。すぐおなかが減る・・・

 

その繰り返し・・・

 

にならないために、GI値の低い食べ物を摂るといいでしょう。

 

ダイエットとGI値

GI値の低い食べ物を摂るとなぜダイエットに良いのでしょうか?

 

実は、インスリンは脂肪を蓄えてしまうのです。糖質などのエネルギーをインスリンが全身に送ります。もっと言うと、全身の細胞に取り込ませ、蓄えてしまう働きをしているのです。

 

なので、インスリンが多く出る状態は、蓄えも多くなる・・・脂肪も他の栄養と同じで『取り込み、蓄えてしまう』わけです。

 

結果肥満になりやすい。だからGI値が低い食品を食べると、ゆっくりカラダにエネルギーが吸収されます。取り込み、蓄えも穏やかにということです。だから肥満になりにくい。

 

ぜひGI値の低い食事を覚えて、意識して献立を考えると良いでしょう。

 

具体的には→GI値の低い食事、高い食事

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